今天你运动了吗？别被“偷懒”宠成“多肉”

现在的年轻人早出晚归，工作忙忙碌碌，经常腰酸背疼；周末还有各种应酬聚会等，导致身材发福走形，代谢下降，小病接连不断，经常感冒咳嗽........

这一切，可能与缺乏运动有关x+b+a+i+x+i+n+g+c+o+m。

运动不足已成为潜在疾病风险因素，长期缺乏锻炼，会使组织器官机能下降30%。

长期坚持适度运动有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。

运动的好处

1

促进新陈代谢

运动可加速体内新陈代谢的速率，加快心率和血流速度并且促进身体不断的释放热量。体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外原文www.xbaixing.com。

2

预防心脑血管疾病

运动有利于心脏的收缩，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，减少脂肪沉积在血管壁上，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

3

使大脑更有活力

3个月内坚持锻炼的人，其大脑不断生长，新生部分不仅是控制运动的区域，还包括额皮质（人类复杂的思维活动都由额皮质控制）。

4

减肥瘦身

运动是被推荐的减肥方式，可以调节神经与内分泌系统，提高新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身的作用。

每日运动量多少才算达标？

一般来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上来自www.xbaixing.com。成人能量摄入量在1600~2400千卡时，15%大约是240~360千卡。

成年人坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；身体活动最好每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。

波比跳——健身人士公认的燃脂运动

波比跳（Burpee）：也称立卧撑，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一

连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，同时也会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。

“波比跳”能给你带来什么？

运动后持续燃脂

强化心肺功能

缓解肩关节炎、膝关节炎等

突破减脂平台期 

“波比跳”动作

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标准“波比跳”动作分解

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1、先进行深蹲，然后双手撑地，双腿向后伸直，保持平板支撑状态

2、进行一个俯卧撑动作后，恢复深蹲状态

3、从深蹲站立，再向上跳跃一下

通常有：

1、30秒内尽量多做，休息10秒为一组，每天5组

2、无时间限制连续做20个，休息30秒为一组，每天5组

3、不休息，一直做，力竭为止x.b.a.i.x.i.n.g.c.o.m。

“波比跳”注意事项： 

1、每个动作尽可能做标准，保持较快节奏

2、刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度

3、该运动不适合高血压、糖尿病、心脏病患者

左旋肉碱—加速脂肪燃烧

左旋肉碱 (L-carnitine)，是一种载体，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，促使脂肪转化为能量的类氨基酸，从而达到塑身的效果，并且在2003年被国际肥胖健康组织认定为安全无副作用的减肥营养保健品。

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。

人体的脂肪燃烧，是在细胞线粒体内进行的，左旋肉碱作为转运脂肪酸的载体，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。

长时间高强度的运动中左旋肉碱增加了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳www.xbaixing.com。

如果运动量不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，故而对减肥并无帮助。

如果人体不从事高强度的运动的话是不会缺少左旋肉碱，只有专业运动员、健美爱好者等群体需要额外的补充左旋肉碱，个别生理缺陷必需补充左旋肉碱的除外。

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菊粉源自智利进口，含膳食纤维，左旋肉碱含量达99.11%；

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