上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麽方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕松達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練阪詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛x_b_a_i_x_i_n_g_c_o_m。
而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放松肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果www.xbaixing.com小百姓网。
日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進壹步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環原文www.xbaixing.com。
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放松腰腹部肌肉
因此，阪詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放松腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果x+b+a+i+x+i+n+g+c+o+m。
※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛壹定要立刻停止，不可勉強進行，並咨詢專業醫師来自www.xbaixing.com。
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好qVd。
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