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减肥已经成为女性当中比较普遍的需求了,因为到处都可以听到人们在议论减肥,夏季到了，人们的睡眠会不断增加，那么怎样才能保证自己睡后不长肉呢？下面小编带大家来认识3种睡前减肥动作，希望能够帮助到大家x+b+a+i+x+i+n+g+c+o+m。
1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行x b a i x i n g c o m。一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次xbaixing.com。
2、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧vtt。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。
3、将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直x+b+a+i+x+i+n+g+c+o+m。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。
以上就是对这几种睡前减肥动作的相关介绍，具体怎样操作相信大家都了解了吧，如果您不想自己睡后增加更多的脂肪，那么不妨采用以上方法来及时克服吧，祝愿你的减肥梦想早日成功！
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