健助师小珂课程网盘
发布：2020年09月25日编号：2056-1261891
健助师小珂健身视频：x_b_a_i_x_i_n_g_c_o_m
一、小珂肩膀灵活训练
第一节：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？
第二节：训练前如何热身肩关节？
第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？
第四节：腿部训练所需肩关节灵活稳定性训练
第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练
第六节：背部训练所需肩关节灵活稳定性训练
第七节：胸部训练所需肩关节灵活稳定性训练
第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？
二、小珂x物理治疗博士 无器械肩关节康复
课时1 什么是肩关节（解剖）
课时2：如何进行自我评估xbaixing.com
课时3：肩关节弹响
课时4：活动范围提升训练
课时5：肩袖肌群针对性训练-初阶、中阶
课时6：肩袖肌群针对性训练（高阶）
课时7：肩胛骨周围稳定肌群针对性训练
课时8：与肩关节疼痛相关的日常错误体态
课时9：放松肩部肌肉的技巧与方法
三、小珂xJivan—核心训练(腹肌)
01 核心（腹肌）课程介绍
02 初级核心训练
03 高级核心训练
04 中级核心训练来自www.xbaixing.com
课时5：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中
课时6：有氧训练与核心的关系 如何把核心训练安排到你日常的有氧训练中
四、小珂 基础健身三大大项（完结）
1、试看视频：在课程中可以学到什么
2.什么是力量举？跟健美的区别
3.练习三大项应该具备什么用的装备
4.深蹲前热身
5.硬拉热身
6.卧推前热身
7.男生深蹲动作详细解析
8.女生深蹲动作详细解析
9.男生硬拉动作详细解析小_生_活_网
10.女生硬拉动作详细解析
11.男生卧推动作详细解析
12.女生卧推动作解析
13.深蹲常见错误与解决方案
14.硬拉常见错误与解决方案
15.卧推常见错误与解决方案
16三大项常见问题及答疑
五、帅soserious x 大宝贝Pete 如何自己制定减脂备赛计划
1第一讲 比赛标准
2第二讲 三大营养素介绍
3第三讲 如何计算减脂备赛饮食
4第四讲 如何定期饮食调整x+b+a+i+x+i+n+g+c+o+m
5第五讲 Peak Week
6第六讲 食物选择以及推荐清单
7第七讲 饮食制定案例详解
8第八讲 补给的选择和使用
9第九讲 辅助工具介绍
第十讲 常见问题答疑
11第十一讲 课程总结
六、【健助师】普罗米修斯法则增肌训练计划 第一阶段
七、【健助师】普罗米修斯法则增肌训练计划第二阶段
八、【健助师】普罗米修斯法则增肌训练计划 第三阶段
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