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学舞蹈的女孩子是不是很有气质

发布：2019年06月30日编号：2056-127977
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舞者们都想拥有更加灵活的身体emgq。那些肯花精力去提高身体灵活性的舞者在舞台上往往会表现得流畅，能应付各种高难度的动作，同时也减少了受伤的风险。



　　1. 形成一套简单的拉伸动作，不让你感觉疼痛，而且很放松。选择系统性的针对颈部、上背部、肩膀、下背部、髋部屈肌(大腿上方接近臀部)、绳肌腱、小腿和脚踝的锻炼www.xbaixing.com。激励自己有规律地拉伸——每天两次——告诉自己，灵活度是看得见的，观众都将看到你的变化。



　　2. 在进行拉伸之前适当进行5到10分钟的散步和慢跑，提高你的体温，增强循环。用这种方式拉伸会更加有效，还能减少受伤的几率小百姓网。当你开始觉得身体暖了，就开始进行动态拉伸。



　　3. 在拉伸的时候关注你的呼吸。拉伸的时候保持心情舒畅x.b.a.i.x.i.n.g.c.o.m。缓慢地深呼吸，避免不情愿的心态。不情愿的强制性拉伸会导致关节和肌肉的抵抗，而不是打开和伸长。



　　4. 用正确的方式拉伸，如果感觉到疼痛或不适，就停下来一会儿，再继续欢迎www.xbaixing.com。调整你的姿势，如果还是觉得极度疼痛或不适，就要向专业舞蹈老师或专家咨询。



　　5. 使用阻力带。用阻力带进行针对关键肌肉的拉伸练习xbaixing.com。低强度的抗阻训练能和拉伸一样有效地增加身体的灵活性。 

 


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安琪老师 注册时间：2019年06月28日
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