米雅3508
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吃得健康
健康的饮食可以让我们获得更多能够保护精子的营养物质x.b.a.i.x.i.n.g.c.o.m。尽量避免食用加工食品，如油炸食品、快餐、冷冻或罐装加工食品（包括加工肉类）。多吃些天然食品，比如如水果、蔬菜、瘦肉、低脂奶制品以及鱼类。不要吃含有反式脂肪酸的食物，避免油炸食品和垃圾食品，限制高脂肪乳制品的摄入（如全脂牛奶和冰淇淋）x_b_a_i_x_i_n_g_c_o_m。如果对坚果类不过敏的话，还可以多吃些坚果（比如核桃）。
- 1 -多吃富含维生素C的食物
维生素C可以提高精子质量，改善精子的形态。19岁以上的男性每天需要90毫克的维生素C，每天不应超过2000毫克www.xbaixing.com。可以通过多吃水果和蔬菜来补充维生素C，比如柑橘类水果，如橘子、柚子，哈密瓜，芒果，花椰菜，甘薯等等。
- 2 -多吃富含维生素E的食物
摄取足够的维生素E也有助于改善精子形态。对于14岁以上的男性，维生素E的每日推荐摄入量是15毫克，所以每天要吃2到3份富含维生素E的食物www.xbaixing.com小生活网。一些维生素E的食物来源包括葵花籽、杏仁、花生酱、南瓜、芦笋、红甜椒等等。
- 3 -从摄入番茄和番茄制品中获取番茄红素
番茄红素可能有助于促进精子形态，所以在日常饮食中摄入足够的番茄红素是很重要的。每日推荐的番茄红素量是10000微克小生活网。番茄和番茄制品是番茄红素的最佳来源，生吃番茄或吃煮熟的番茄、罐装番茄、番茄酱或喝番茄汁都可以。
- 4 -使用橄榄油
有研究表明，大豆油对精子形态有不良影响，但当把大豆油换成橄榄油时，精子形态得到改善。平时可以试着换用含有橄榄油的产品，或者用橄榄油烹饪和调味食物来自www.xbaixing.com。
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