lamadian5598
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产后几周开始运动？济南产后塑形机构表示，中国人注意“坐月”，有许多禁忌来自www.xbaixing.com。从现代医学的角度讲，自然分娩的产妇，在产褥期就可以适当运动。产妇产后恢复体形，运动很重要，因为增加运动消耗，饮食控制力度就不用那么大了，这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。
产褥期通常是指产后4-6周。在这段时间里，主要是增加活动量。如果身体状况允许，自然分娩的母亲第二天可以下床小 生 活 网。做短时间、简单的活动。产褥期适当多活动，可以给产后恢复体形打基础。长期卧床会造成肌肉萎缩，骨质丢失，这样，哺乳期运动起来难度就更大，恢复体重就更难。济南产后塑形机构建议，产褥期过后，哺乳期可以做一些低强度的有氧运动，比如快步走、低强度健身操、脚踏车等。
根据研究，在产后4-20周，可以把运动计划与饮食相结合，以此帮助母亲在16周内减轻体重约6公斤xbaixing.com。有研究认为，哺乳期乳母能量摄入低于1500千卡／天，可能会对泌乳量产生影响。所以，一般来说，产褥期不建议明显控制饮食热量。等泌乳稳定后（产后4—6周以后），适当减少热量摄入，总热量不低于每天1800千卡，就不会影响乳母的泌乳量，这对乳母来说，大概相当于饮食吃八、九分饱。
从体重减轻的角度来看，研究通常认为，哺乳母亲每周体重减轻0.5公斤，不会影响哺乳母亲的健康和婴儿的成长。所以，济南产后塑形机构认为，乳母节食，力度不能太大，减体重速度不宜太快，产后减肥，控制饮食，但必须保证摄入哪些基本营养素呢？
蛋白质
哺乳期母亲的蛋白质营养状况对哺乳有很大影响小+生+活+网。母亲应确保高蛋白饮食，并应确保高质量动物蛋白的比例，如食用瘦肉、蛋、奶等食品。一般认为乳母除了满足每公斤体重1克蛋白质的基本需要，为了泌乳需要，还应该增加摄入量推荐值为25克。济南产后塑形机构了解到，一个65公斤重的乳母，每天摄入的蛋白质，应该是65+25=90克。如果这90克蛋白质都用鱼肉来提供，大约需要至少450克左右的鱼肉。
碳水化合物
在适当增加蛋白质摄入量的同时，可以适当减少碳水化合物主食的摄入量，但不要太少DpaD。因为一方面，碳水化合物是能量的主要来源，要占供能比的50%—65%，济南产后塑形机构发现，如果摄入太少，热量不足，特别是在运动时容易出现低血糖，存在健康风险；另一方面碳水化合物的主要食物来源——谷物，同时含有维生素、膳食纤维等重要的营养素，如果过于限制，也容易造成相关营养素的摄入不足。
哺乳期母亲的平均每日最低碳水化合物摄入量应为160克，如果将其转换为面粉，则需要消耗大约四分之二和一半的面粉。总之，产后女性减肥重在合理搭配饮食及运动，济南产后塑形机构愿您早日摆脱肥胖困扰。
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