菏泽辰和医院专家提醒，盆腔和腹腔是挨着的，腹部的压力很直接传给盆底肌，从而对盆底肌造成损伤xbaixing.com。所以学会减腹压，就能很好地保护盆底肌！
那么如何减腹压呢，让我们跟着菏泽辰和医院的专家来了解一下，需要避免以下常见的增加腹压的动作：
1）长期咳嗽
咳嗽产生腹压，主要是由腹壁肌及膈肌收缩使腹内压增高。长期咳嗽，对于盆底肌更是一种慢性损伤。
当我们剧烈咳嗽时，如果盆底肌力较弱，反射作用变差，瞬间的腹压就会导致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病，我们体质弱，盆底肌的状态也会不佳。把咳嗽治好，才更利于盆底肌的康复小百姓网www.xbaixing.com。
2）便秘
盆底肌功能障碍性疾病很怕遇到便秘。同时，脱垂、膨出又时常伴随便秘。当我们用力排便时，腹压增加对盆底肌来说是个很大的考验。
长期便秘容易造成盆底功能下降，盆底功能下降又会加重便秘的症状，便秘的恶性循环就开始了。因此，治疗期间应注意增加水果、膳食纤维的摄入，必要时借助药物治疗，防止出现便秘，影响治疗效果小.百.姓.网。
3）下蹲或弯腰搬重物
老人家说月子里不能抱小孩，不然子宫会下垂的。老人的话，不是完全没有道理，刚生完孩子，产妇体质虚弱，产妇抱孩子时间长了，虚弱的盆底肌显得毫无战斗力，当然容易脱垂了。
但作为妈妈避免不了要抱孩子，怎么办呢？这里就涉及多重才算重物的问题，其实没有标准的答案，建议大家不要提、抱超过20斤的物品。孩子一两岁就不止20斤了，那就让孩子站在小板凳上再抱起，避免弯腰抱孩子，减少腹压和对腰的损伤。
4）腹部塑形
一些妈妈产后急于恢复身材，因此，治疗期间还经常跑健身房进行瘦身训练，平板支撑、仰卧起坐不在话下小百姓网。通过这种训练，腹肌力量变强了，肚子可能会瘦下来。但是，不要忘了，你还在治疗期间，你的盆底肌还很弱，不断增强的腹压会阻碍盆底肌的恢复。因此，不建议在盆底治疗期间进行高强度的腹部塑形训练。
5）肥胖
腹部的脂肪越多，腹压越大，就给盆底肌增加不少压力，膀胱和子宫移位，也容易出现漏尿。
特别是胖子如果合并血糖血脂异常，会导致盆底以及膀胱神经的损伤www.xbaixing.com。因此，盆底康复期间，需要控制饮食，避免腹部脂肪的堆积，以免妨碍盆底肌的恢复。
温馨提示：通过荷泽辰和医院妇科专家的相关介绍，您一定对相关知识有了一定的了解。女性朋友如果还有其他疑问，可以直接来医院咨询妇科专家。专家将给您一个满意的服务！
